糖質制限やMEC食をしている人が外食に使えるのが、吉野家。
吉野家の牛皿・豚皿・鶏すき皿など、お肉だけをたっぷり食べられるメニューが多くあります。
テイクアウトもできるから、料理するのが面倒なときも使えますね！
ただし、意外と炭水化物が多いものや、塩分が高いものもあるので、食べ方には注意が必要かも。
ということで、吉野家の牛皿・豚皿などのカロリー・栄養をまとめました！
簡単にまとめると
- 全般的に低糖質・高タンパク質・高脂肪メニュー
- 鶏すき皿は炭水化物が高め
- 塩分の摂りすぎに注意！
目次
牛皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：257kcal
- たんぱく質：13.9g
- 脂質：19.7g
- 炭水化物：6.0g
- 食塩相当量：2.0g
大盛
- エネルギー：315kcal
- たんぱく質：17.1g
- 脂質：24.1g
- 炭水化物：7.5g
- 食塩相当量：2.5g
特盛
- エネルギー：486kcal
- たんぱく質：26.4g
- 脂質：37.2g
- 炭水化物：11.5g
- 食塩相当量：3.8g
サラシア牛皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：260kcal
- たんぱく質：14.0g
- 脂質：19.7g
- 炭水化物：6.8g
- 食塩相当量：2.2g
大盛
- エネルギー：318kcal
- たんぱく質：17.2g
- 脂質：24.1g
- 炭水化物：8.2g
- 食塩相当量：2.6g
特盛
- エネルギー：489kcal
- たんぱく質：26.4g
- 脂質：37.2g
- 炭水化物：12.2g
- 食塩相当量：4.0g
牛カルビ皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：419kcal
- たんぱく質：15.3g
- 脂質：33.3g
- 炭水化物：10.7g
- 食塩相当量：2.1g
大盛
- エネルギー：544kcal
- たんぱく質：20.0g
- 脂質：43.9g
- 炭水化物：12.1g
- 食塩相当量：2.4g
特盛
- エネルギー：660kcal
- たんぱく質：24.5g
- 脂質：54.2g
- 炭水化物：12.2g
- 食塩相当量：2.5g
豚皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：229kcal
- たんぱく質：11.7g
- 脂質：14.2g
- 炭水化物：11.6g
- 食塩相当量：2.1g
大盛
- エネルギー：286kcal
- たんぱく質：14.6g
- 脂質：17.7g
- 炭水化物：14.9g
- 食塩相当量：2.6g
特盛
- エネルギー：409kcal
- たんぱく質：22.2g
- 脂質：26.6g
- 炭水化物：16.3g
- 食塩相当量：2.7g
鶏すき皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：384kcal
- たんぱく質：23.8g
- 脂質：21.5g
- 炭水化物：21.6g
- 食塩相当量：4.3g
大盛
- エネルギー：518kcal
- たんぱく質：31.8g
- 脂質：29.5g
- 炭水化物：27.9g
- 食塩相当量：5.7g
※特盛はありません。
ねぎ塩豚皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：309kcal
- たんぱく質：16.6g
- 脂質：21.2g
- 炭水化物：9.6g
- 食塩相当量：3.8g
大盛
- エネルギー：390kcal
- たんぱく質：20.9g
- 脂質：26.4g
- 炭水化物：12.2g
- 食塩相当量：5.0g
特盛
- エネルギー：587kcal
- たんぱく質：31.4g
- 脂質：41.4g
- 炭水化物：16.3g
- 食塩相当量：6.7g
ねぎ塩カルビ皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：269kcal
- たんぱく質：22.6g
- 脂質：14.2g
- 炭水化物：7.1g
- 食塩相当量：3.1g
大盛
- エネルギー：356kcal
- たんぱく質：30.1g
- 脂質：18.8g
- 炭水化物：9.2g
- 食塩相当量：4.1g
特盛
- エネルギー：443kcal
- たんぱく質：37.5g
- 脂質：23.4g
- 炭水化物：11.3g
- 食塩相当量：5.1g
ねぎ塩鶏皿のカロリー・栄養
並盛
- エネルギー：296kcal
- たんぱく質：19.6g
- 脂質：17.7g
- 炭水化物：8.6g
- 食塩相当量：4.2g
大盛
- エネルギー：451kcal
- たんぱく質：29.9g
- 脂質：26.5g
- 炭水化物：13.5g
- 食塩相当量：6.8g
※特盛はありません
鶏すき皿は炭水化物は多め
吉野家は、糖質制限やMEC食をやっている人向きのメニューが多いです。
全般的には、1食分の炭水化物は7〜16g程度。
ただし、鶏すき皿は多めになっていて大盛は27.9g。
厳しい糖質制限をやっている人は、注意が必要なメニューかもしれませんね。
MEC食の人は塩分に注意したほうがいいかも
外食すると塩分を摂りすぎてしまうこともあります。
吉野家もメニューによっては塩分は多めになっています。
MEC食をしている人は、チーズ120gで3〜4g摂取することになるので、合わせて考えたほうが良いですね。
【塩分が多めのメニュー】
- 鶏すき皿（大盛）・・・5.7g
- ねぎ塩豚皿（大盛）・・・5.0g
- ねぎ塩豚皿（特盛）・・・6.7g
- ねぎ塩カルビ皿（特盛）・・・5.1g
- ねぎ塩鶏皿（大盛）・・・6.8g
