MEC食でダイエットを始めて2週間になりました。

ということで、体重・体脂肪率と8〜14日目までの摂取カロリーと栄養バランスを公開します。

MEC食ダイエット2週間の体重の変化

まずは、開始時と14日目の体重・体脂肪率の変化です。

  • 体重:68.9kg→66.4kg(−2.5kg
  • 体脂肪率:18.9%→18.9%(変化なし

体重は、順調に減っています。

が、体脂肪率はもとに戻りました!笑

いや、11日目までは体脂肪率にも変化がありました。

でも、12日目から体重計の体脂肪率が増えていき、14日目には振り出しに戻りました。

安い体重計使ってるし、カラダの水分量で前後するから、食事の問題ではないと思ってるけど。

3週目からどうなるか注目です。

体重も、10日目には65.9kgだったんだけど、そこから停滞して14日目には66.4kgになっています。

食べるものはほとんど変わってないと思ってるんだけど。

でもまぁ、開始時と比較するとゆるやかに体重には変化があるので、これも様子見ですね。

MECダイエット2週目の摂取カロリーと栄養バランス

では、8〜14日目の摂取カロリーと栄養バランスはどうなっているのか、計算してみました。

8日目

  • 摂取カロリー:2349kcal
  • 栄養:P=87.9g(15%)、F=209.2g(80%)、C=6.5g(1%)

9日目

  • 摂取カロリー:2436kcal
  • 栄養:P=92.8g(15%)、F=216.3g(80%)、C=6.8g(1%)

10日目

  • 摂取カロリー:2042kcal
  • 栄養:P=91.6(18%)F=175.1g(77%)C=6.3(1%)

11日目

  • 摂取カロリー:2681kcal
  • 栄養:P=124.6g(19%)F=227.2g(76%)C=14.7(2%)

12日目

  • 摂取カロリー:1780kcal
  • 栄養:P=77.7g(17%)F=152.8g(77%)C=8.1g(2%)

13日目

  • 摂取カロリー:2145kcal
  • 栄養:P=77.5g(14%)F=192.9g(81%)C=4.7g(1%)

14日目

  • 摂取カロリー:2191kcal
  • 栄養:P=90.9g(17%)F=192.6g(79%)C=4.9g(1%)

※P=たんぱく質、F=脂質、C=糖質。( )内は総摂取カロリーに対するおよその割合。

たんぱく質が足りていない?

数値化して気づいたんですが、たんぱく質量が足りていない?

1週目は、1日の摂取量は100g近く摂取していました。

でも2週目を見ると12・13日目なんか77kg程度しか摂取してない。

この12・13日目あたりから食欲が落ちていて食べきれなかったんですよね。

MEC食+カムカム30の影響なのかは定かではないけど、

「もう食べなくていいや!」

ってことが増えて、食べる量も減ってしまってます。

パプリカ食べるようにしました

1週目は、野菜を食べてなくて、ビタミンCが不足していました。

そこで、2週目にはパプリカ(赤ピーマン)を加えるようにしました。

パプリカって、ビタミンCが豊富なんですよね。

100gあたりでビタミンCが170mgも入っているので、簡単に摂取できるんですよね。

MEC食でダイエット2週間をまとめると

ダイエット開始から体重は2.5kg減なので、順調に体重は減っています。

でも、摂取した栄養を見ると、たんぱく質は十分ではないような気がしています。

肉・卵・チーズをしっかり食べて、カムカム30を継続して、3週目も頑張ってみます。