2018年3月25日放送のフジテレビ『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』で紹介されたダイエット方法のひとつが、「豆腐一丁ダイエット」。

これは、朝食のご飯を豆腐一丁に置き換えるだけの方法です。

この方法に取り組んだ女性は、2ヶ月でおよそ20kgのダイエットに成功しています。

番組内では、豆腐一丁ダイエットに加えてハードな運動も取り入れていますが。

これで本当に2ヶ月で20kgも痩せることができるのでしょうか?

僕の答えは・・・、

「できないと思う!」

その理由は、食事の全体バランスが重要だからです。

ということで、豆腐一丁ダイエットのやり方と、痩せない理由を詳しくご紹介します。

豆腐一丁ダイエットに挑戦しようと考えている人、参考にしてください。

豆腐一丁ダイエットのやり方

豆腐一丁ダイエットは、置き換えダイエットになります。

朝食に食べているご飯を豆腐一丁に置き換えるだけです。

豆腐一丁ダイエットに痩せ効果がある理由

空腹感を抑えられる

日本ダイエットスペシャリスト協会理事長で医学博士の永田孝行さんによると、血糖値を急激に上げる炭水化物に比べて、豆腐な血糖値が急激に上がらない。

そのため、血糖値の変動が緩やかで、極端に空腹を感じにくくなるため、ということです。

番組内では、食後4〜5時間は満腹感を持続できるそうです。

朝食に食べて昼食の食べ過ぎ抑制

豆腐一丁ダイエットでは、朝食のご飯を豆腐に置き換えます。

そのため、満腹感が持続されて、昼食の食べ過ぎの防止効果が期待できるためです。

豆腐一丁ダイエットの食事内容

朝食内容

村田絢さんのある日の朝食は、

  • 炒り卵
  • 野菜ジュース
  • チョレギサラダ
  • 豆腐
  • わかめスープ

摂取カロリーは322kcalとなっています。

梨音さんのある日の朝食は、

豆腐に納豆とポン酢を掛けたもの

摂取カロリーは不明ですが、豆腐一丁300gの場合、およそ300kcalと考えられます。

昼食・夕食

番組内では、昼食・夕食については触れられていません。

豆腐一丁ダイエットのやり方には、昼食・夕食のルールはないようですが、実際にどのような内容だったのかは不明です。

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豆腐一丁ダイエットで20kgも痩せるのは不可能

この番組を見ていて疑問だったのは、昼食・夕食に何を食べていたのか紹介されなかったことです。

豆腐一丁ダイエットは、朝食のご飯を豆腐一丁に置き換えるだけ、というお手軽ダイエットとしか紹介されていません。

では、昼食・昼食は自由に食べて運動すれば、1ヶ月で7〜10kgも痩せられるのか?

2ヶ月で20kgも痩せられるのか?

その可能性はとても低いと思います。

豆腐一丁ダイエット挑戦前後の体重

まずは、豆腐一丁ダイエット挑戦者の女性二人の体重の変化をご紹介します。

女優の村田絢さんは、ダイエット開始前の体重は78.9kg。

これまで他の人のロケ弁を食べたり、回転寿司で32皿も食べてしまうほどの大食漢でした。

そしてダイエット開始から1ヶ月で−10kg、2ヶ月後には約20kg痩せることに成功しています。

  • 身長:157cm
  • 体重:78.9kg→68.8kg(−10.1kg)→59.5kg(−19.4kg

そして、ピアニストの梨音さん。

ダイエット開始前の体重は85.3kg。

ダイエット前の食生活は紹介されませんでしたが、食生活が乱れていたと想像できる体重です。

ダイエット開始1ヶ月後には7.4kgのダイエットに成功しています。

※途中脱落してしまったので、1ヶ月までの体重のみ

  • 身長:163cm
  • 体重:85.3kg→77.9kg(−7.4kg

太る主な原因は食事

番組内では、昼食・夕食内容が紹介されなかったので、想像でしかないのですが。

これまで大食漢だった人が、朝食のご飯を豆腐一丁に置き換えただけで痩せることは難しいです。

「たくさん運動したからや痩せたんじゃないか?」

そんな声もあるかもしれません。

でも、運動をたくさんしても、食事内容によっては痩せないし太ることもあります。

よく考えてみてください。

スポーツ選手でも太ってる人いませんか?

一般人では考えられないハードな運動しています。

それでも、太っています。

それは、食事内容が関係しているからです。

もうひとつの例として、別のダイエットに挑戦したジュリアナ・ミルズさんは、ダイエット開始前から筋トレが趣味で週2〜3回の運動をしていました。

それでも太ってしまったと原因を「食べたいものを食べちゃう」と明かしています。

逆に言うと、運動しなくても食事を管理すれば痩せます。

太る原因は、運動不足ではないです。

食生活が乱れているからです。

つまり、朝食のご飯を豆腐一丁に置き換えるだけでなく、昼食・夕食も大きく変えている可能性が高いです。

豆腐一丁ダイエットでは20kg痩せない理由まとめ

ということで、朝食のご飯を豆腐一丁に置き換えて一生懸命に運動しても、2ヶ月で20kgも痩せるのは難しいです。

痩せるためには、食事全体を改善することが最重要だからです。

豆腐一丁に置き換える前に、現在の食事内容を見直して改善することが、理想体型の近道だと思います。

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