2018年3月25日目放送のフジテレビ『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』でMEC食の渡辺信幸医師が出演、からあげダイエットが紹介されました。

でも、番組内で「からあげダイエット」のやり方は詳しく紹介されていませんでしたね。

からあげでダイエットできる!という印象が強かったんですが、基本はMEC食の考えがベースになっています。

でも、本質があまり触れられていなかったような気がします。

ということで、番組内で紹介された「からあげダイエット」の方法と、不足している情報をご紹介しますね。

タラレバダイエットのからあげダイエットのやり方

『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』では、過度な食事制限で筋肉量が低下し代謝が下がっている人にオススメのダイエットとして紹介されました。

番組内で紹介されたやり方は以下のようになります。

1センチ大に切って食べる

まずは食べ方について。

からあげを、ナイフとフォークを使って、1センチ大に切って食べます。

これ、MEC食でいう、「1口をクロレッツ(ガム)の大きさにして食べる」と言うものですね。

1口30回噛む

1センチ大に切ったら、1口30回噛んでから飲み込むようにします。

MEC食でいう、「カムカム30」ですね。

MEC食が基本

からあげダイエットの基本は、MEC食。

MEC食は、肉200g・卵3個・チーズ120gと野菜を食べるものです。

からあげだけを食べる方法ではないということです。

からあげダイエットが痩せ効果がある理由

脂質で代謝アップで脂肪燃焼

番組内では、適度な量の脂質は必要と紹介されました。

脂質を適度に摂取することで、効率的にエネルギーになって、代謝がアップ。

その結果、体脂肪が燃えやすくなる、ということでした。

満腹感を得る

1センチ大に切って30回噛む食べ方は、満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防止するためです。

食べる量が減っても、満足感があってお腹が空かなくなったと体験者がコメントしていましたね。

からあげダイエットで1食分の量

それじゃ、からあげダイエットを実践していた人の1食分はどれくらいだったのか?

ひとりの女性は、

  • からあげ4個
  • ゆで卵1個
  • チーズフォンデュ
  • ブロッコリー

もうひとりの女性は、

  • からあげ2個
  • ゆで卵1個
  • 6Pチーズ2個

また、合宿での朝食は、

  • からあげ2個
  • 6Pチーズ2個
  • 温泉卵?1個
  • 葉野菜

となっていました。

これらを見ると、MEC食のベース量、肉200g・卵3個・チーズ120gと野菜を、3食に分けて食べているようです。

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タラレバダイエット版からあげダイエットの注意点

MEC食がベースになってる

『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』で紹介された「からあげダイエット」のやり方を見ると、MEC食そのものでした。

逆に言うと、「MEC食は、からあげも食べても良いよ。」といったものですね。

番組を見た人は、からあげで痩せる!という印象を持った人もいるかもしれません。

でも、MEC食がベースとなったやり方なので、「からあげで痩せる」というわけではないはずです。

からあげだけでなく、卵・チーズ・野菜(葉野菜)を加えて、栄養をまんべんなく摂取することが必要と思います。

炭水化物は控える必要あり

からあげダイエットで重要なのは、肉(からあげ)・卵・チーズ・野菜(葉野菜)を優先的に食べること。

そして、炭水化物(糖質)は、後から食べること。

この優先順位を守ることで、太ってしまう大きな原因と考えられてる、炭水化物(糖質)の量を抑えることができるわけです。

炭水化物(糖質)の過剰摂取+MEC食では、ダイエットは難しいと思います。

からあげダイエットで炭水化物は食べない?

番組内では、炭水化物(糖質)を食べている様子は見られませんでした。

MEC食のベース量を厳密に守った方法のようです。

ただ、からあげの衣は小麦粉なので、多少の炭水化物は摂取できているのだと思います。

厚生労働省の日本食品標準成分表2015年版(第七訂)では、からあげ100g(3個分?)で炭水化物は13g。

6〜8個食べると、40gくらいは摂れてることになりますよね。

だから、最低限の炭水化物(糖質)は摂取しているのかもしれません。

ちなみに・・・。

ローソンの「からあげくん」は、1パックで糖質8g。

セブンイレブンの「丸から」1個で炭水化物5.2g。

ファミリーマートの「もり山監修からあげ」1個で炭水化物4.118g

また、テレビ番組で2ヶ月間の短期間ダイエットなので、ギリギリまで抑えてやっている可能性もあります。

個人でやる場合は、長期間のダイエットにして、無理のない範囲で炭水化物量を抑えたほうが良いかもしれませんね。

タラレバダイエットのからあげダイエットをまとめると

『タラレバダイエット 私、やせたらイケるはず!』を見ましたが、基本ルールはMEC食であることを、十分に紹介されていなかったと感じました。

だから、「からあげ食べると痩せる!」と勘違いしてしまう人もいるのでは?

からあげダイエットをするなら、MEC食を理解して始めることをオススメしますよ。

からあげダイエットについては別記事の、

唐揚げダイエットで痩せる理由は?MEC食・渡辺信幸医師が推奨する方法を調べてみた

でも紹介しているので、読んでみてください。

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