糖質制限やMEC食をしている人が外食に使えるのが、吉野家。

吉野家の牛皿・豚皿・鶏すき皿など、お肉だけをたっぷり食べられるメニューが多くあります。

テイクアウトもできるから、料理するのが面倒なときも使えますね!

ただし、意外と炭水化物が多いものや、塩分が高いものもあるので、食べ方には注意が必要かも。

ということで、吉野家の牛皿・豚皿などのカロリー・栄養をまとめました!

簡単にまとめると

  1. 全般的に低糖質・高タンパク質・高脂肪メニュー
  2. 鶏すき皿は炭水化物が高め
  3. 塩分の摂りすぎに注意!

 

牛皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:257kcal
  • たんぱく質:13.9g
  • 脂質:19.7g
  • 炭水化物:6.0g
  • 食塩相当量:2.0g

大盛

  • エネルギー:315kcal
  • たんぱく質:17.1g
  • 脂質:24.1g
  • 炭水化物:7.5g
  • 食塩相当量:2.5g

特盛

  • エネルギー:486kcal
  • たんぱく質:26.4g
  • 脂質:37.2g
  • 炭水化物:11.5g
  • 食塩相当量:3.8g

 

サラシア牛皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:260kcal
  • たんぱく質:14.0g
  • 脂質:19.7g
  • 炭水化物:6.8g
  • 食塩相当量:2.2g

大盛

  • エネルギー:318kcal
  • たんぱく質:17.2g
  • 脂質:24.1g
  • 炭水化物:8.2g
  • 食塩相当量:2.6g

特盛

  • エネルギー:489kcal
  • たんぱく質:26.4g
  • 脂質:37.2g
  • 炭水化物:12.2g
  • 食塩相当量:4.0g

 

牛カルビ皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:419kcal
  • たんぱく質:15.3g
  • 脂質:33.3g
  • 炭水化物:10.7g
  • 食塩相当量:2.1g

大盛

  • エネルギー:544kcal
  • たんぱく質:20.0g
  • 脂質:43.9g
  • 炭水化物:12.1g
  • 食塩相当量:2.4g

特盛

  • エネルギー:660kcal
  • たんぱく質:24.5g
  • 脂質:54.2g
  • 炭水化物:12.2g
  • 食塩相当量:2.5g

 

豚皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:229kcal
  • たんぱく質:11.7g
  • 脂質:14.2g
  • 炭水化物:11.6g
  • 食塩相当量:2.1g

大盛

  • エネルギー:286kcal
  • たんぱく質:14.6g
  • 脂質:17.7g
  • 炭水化物:14.9g
  • 食塩相当量:2.6g

特盛

  • エネルギー:409kcal
  • たんぱく質:22.2g
  • 脂質:26.6g
  • 炭水化物:16.3g
  • 食塩相当量:2.7g

 

鶏すき皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:384kcal
  • たんぱく質:23.8g
  • 脂質:21.5g
  • 炭水化物:21.6g
  • 食塩相当量:4.3g

大盛

  • エネルギー:518kcal
  • たんぱく質:31.8g
  • 脂質:29.5g
  • 炭水化物:27.9g
  • 食塩相当量:5.7g

※特盛はありません。

 

ねぎ塩豚皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:309kcal
  • たんぱく質:16.6g
  • 脂質:21.2g
  • 炭水化物:9.6g
  • 食塩相当量:3.8g

大盛

  • エネルギー:390kcal
  • たんぱく質:20.9g
  • 脂質:26.4g
  • 炭水化物:12.2g
  • 食塩相当量:5.0g

特盛

  • エネルギー:587kcal
  • たんぱく質:31.4g
  • 脂質:41.4g
  • 炭水化物:16.3g
  • 食塩相当量:6.7g

 

ねぎ塩カルビ皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:269kcal
  • たんぱく質:22.6g
  • 脂質:14.2g
  • 炭水化物:7.1g
  • 食塩相当量:3.1g

大盛

  • エネルギー:356kcal
  • たんぱく質:30.1g
  • 脂質:18.8g
  • 炭水化物:9.2g
  • 食塩相当量:4.1g

特盛

  • エネルギー:443kcal
  • たんぱく質:37.5g
  • 脂質:23.4g
  • 炭水化物:11.3g
  • 食塩相当量:5.1g

 

ねぎ塩鶏皿のカロリー・栄養

並盛

  • エネルギー:296kcal
  • たんぱく質:19.6g
  • 脂質:17.7g
  • 炭水化物:8.6g
  • 食塩相当量:4.2g

大盛

  • エネルギー:451kcal
  • たんぱく質:29.9g
  • 脂質:26.5g
  • 炭水化物:13.5g
  • 食塩相当量:6.8g

※特盛はありません

鶏すき皿は炭水化物は多め

吉野家は、糖質制限やMEC食をやっている人向きのメニューが多いです。

全般的には、1食分の炭水化物は7〜16g程度。

ただし、鶏すき皿は多めになっていて大盛は27.9g。

厳しい糖質制限をやっている人は、注意が必要なメニューかもしれませんね。

MEC食の人は塩分に注意したほうがいいかも

外食すると塩分を摂りすぎてしまうこともあります。

吉野家もメニューによっては塩分は多めになっています。

MEC食をしている人は、チーズ120gで3〜4g摂取することになるので、合わせて考えたほうが良いですね。

【塩分が多めのメニュー】

  • 鶏すき皿(大盛)・・・5.7g
  • ねぎ塩豚皿(大盛)・・・5.0g
  • ねぎ塩豚皿(特盛)・・・6.7g
  • ねぎ塩カルビ皿(特盛)・・・5.1g
  • ねぎ塩鶏皿(大盛)・・・6.8g
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