欅坂46の渡辺梨加さんが、初写真集『饒舌な眼差し』の発売イベントを開催。

発売イベントのインタビューでは、撮影3ヶ月前からダイエットし7キロの減量に成功したことを明かしています。

3ヶ月で7キロ痩せるのは、とても大変ですよね。

そこでそのダイエット方法をご紹介します。

渡辺梨加が7キロ痩せた方法は食事制限と加圧トレ

初の写真集の中には、初の水着ショットも。そのためにダイエットをしたという渡辺梨加さん。

渡辺梨加さんが3ヶ月間で行ったダイエット方法は、食事制限と加圧トレ。

食事制限については、好きなパンや甘いものをやめてりんごに置き換えたそうです。

そして、運動は加圧トレーニング。加圧トレーニングは、撮影1ヶ月前からは自宅でもやっていたとようです。

ネットの声でも痩せたと話題に

サイマジョの頃のムチっとしたぺーちゃんもよかったんだけどな

マジかよ
俺今年7キロ太ったんだがぺーちゃんの分が来たのかな!

元々痩せなのにそこから7キロかあ

ネットの声のように、元々太っていたわけではないのに、7キロも痩せられたのはスゴイですよね。

パン・甘いものは太るの?

渡辺梨加さんのダイエット方法の食事法では、パンや甘いものをやめたと言います。

パンや甘いものは太りやすい食べ物なのか?調べてみました。

パンの小麦粉は太りやすい穀物

パンの原材料は、小麦粉。

小麦粉は、炭水化物の中でも太りやすいと言われています。

その理由は、グルテン。

グルテンというのは、たんぱく質の一種で、小麦粉に含まれているグリアジンとグルテニンがくっつくことで形成されるもの。

このグルテンは、食欲を増進させる作用や血糖値を大きく上昇させるものらしい。

食欲が増せば食べ過ぎになるし、血糖値の上昇は体脂肪になりやすいですよね。

それと、中毒性があるんだとか。

甘いものは砂糖たっぷり

甘いものには白砂糖がたっぷり。ケーキやクッキーなら小麦粉もたっぷり使われていますよね。

白砂糖は、小麦粉と同じく中毒性もあるし、血糖値を大きく上げます。

それと、砂糖たっぷりでカロリー過多になるし、糖質のとり過ぎにもなりますよね。

果物は太らないの?

それじゃ、果物なら太らないのか?

果物も甘いから太りやすいイメージですよね。でも、パンや甘いものに比べて糖質は低いしビタミン・ミネラル・食物繊維が含まれているから、太りにくい食べ物と言えるかも。

でも、果物に含まれている果糖は、中性脂肪になりやすい性質があるからやっぱり食べ過ぎは注意かも。

加圧トレーニングってなんだ?

そしてもうひとつ、加圧トレーニング。

調べてみると、血流を制限した状態でトレーニングを行うことで、軽い負荷でも筋力アップや成長ホルモンの分泌を増やして代謝促進できるらしい。

成長ホルモンの分泌が増えるため、ダイエット効果だけじゃなく、アンチエイジング効果・美肌・育毛効果も期待できるという。

加圧トレーニングを取り入れている芸能人は多いみたいで、杉本彩さん、藤原紀香さん、深田恭子さん、石原さとみさん、菜々緒さんもやってるみたい。

年齢よりもキレイで若い人たちばかりなので、加圧トレーニングの効果にも説得力がありますね。

ただし、専門家の指導の元でやらないと危険らしくて、専用のトレーニングジムにいって加圧トレーニングするのが一般的みたいです。

自宅でも加圧トレーニングできるの?

渡辺梨加さんは、撮影1ヶ月前から自宅でも加圧トレーニングをしていたとコメントしています。

調べてみると、専門家の指導があれば加圧トレーニング専用ベルトを持ち込んで自宅でもできるみたいです。

最近では、加圧シャツというのもあるようです。その効果はわかりませんが。

渡辺梨加さんのダイエット方法まとめ

渡辺梨加さんのダイエット方法は、太りやすいパンや甘いものを控えて果物にする。

そして、運動は加圧トレーニング。

太りやすい食べ物を控えて、運動をするという王道のダイエット方法のようです。

食事方法の詳細はわからないけど、太りやすい食べ物を控えるのは大事ということかもしれませんね。

また、運動を取り入れるのは、きれいに痩せるためには必要かも。

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