40kg以上のダイエットに成功した安田大サーカスのHIROさん。

別人のような姿になっていますよね。

2017年6月16日、脳内出血(左脳室内出血)で入院した安田大サーカスのHIROさん。

幸い後遺症もなく、およそ1ヶ月後の7月12日の退院することができています。

そこから健康のためにダイエットを開始。

およそ半年で40kg痩せることができています。

(入院前135kg→2017年12月には93kg台に)

たった半年でどのようにして40kgも痩せられたのか?

調べてみました!

安田大サーカスHIROダイエット前後の体型

左の写真は、2007年発売のDVDを持っているので、おそらく10年前。

ブログによると、この頃は150〜170kg。

右の写真は、11月の画像。体重は96kg台。

50kg以上の体重差がありますね。

ホント別人です。

ちなみに、体重のMAXは198kgとのこと。

では、どのように痩せたのか?

それは、食事管理とウォーキングでした!

徹底した食事管理

退院後のブログでは、日々の食事を紹介されています。

また、医師から指導されている食事方法も公開しています。

それは、バランスの良い食事

医師の言う”バランスの良い食事”について詳しくご紹介します。

主食・主菜・副菜をそろえる

医師の指導では、主食一品、主菜1品、副菜2〜3品のバランスをすすめています。

和食の基本バランスですね。

安田大サーカスHIROさんのブログを拝見すると、炭水化物を中心にして納豆・魚・お肉(主菜)、野菜・きのこ類(副菜)のバランスの食事が、よく見られます。

乳製品・果物・油脂を摂りすぎない

乳製品や油脂などの脂肪、果物の糖質は摂りすぎないように指導されています。

ブログを拝見すると、果物や炒め物は時々登場します。

乳製品については、朝食に牛乳を1杯飲んでいることを明かしています。

が、ヨーグルトやチーズなどの乳製品は、ほとんど見られません。

1食につきご飯150g

炭水化物をしっかり食べること。

近年、低炭水化物ダイエット(糖質制限ダイエット)が注目されていますが、安田大サーカスHIROさんは、1食につきご飯150g食べるように指導されています。

ブログを見ると、130〜150gくらいを食べていることを明かしています。

<白米150gの栄養>

  • エネルギー:252kcal
  • たんぱく質:3.75g
  • 脂質:0.45g
  • 炭水化物:55.65g(うち食物繊維:0.45g)

麦ごはんやこんにゃくごはん

炭水化物は白米だけでなく、麦ごはんやこんにゃくごはんを食べていることもブログ内で明かしています。

麦ごはんの糖質量は、白米とほとんど変わりませんが、食物繊維が多いので体重管理に向いているようです。

食パンは8枚切り2枚

食パンの場合は、8枚切りを2枚まで。

ブログでは、朝食は食パン1枚食べていることを明かしています。

<食パン8枚切り1枚(およそ50g)の栄養>

  • エネルギー:132kcal
  • たんぱく質:4.65g
  • 脂質:2.2g
  • 炭水化物:23.35g(うち食物繊維:1.15g)

主菜は大豆製品・魚・お肉

主菜は、納豆や豆腐などの大豆製品、魚類、肉類をバランス良く食べています。

1食につき、1〜2品取り入れています。

意外とお肉(鶏肉・豚肉)を食べていることが多い印象。

ただし、1食の量は少ない印象です。

2017年10月26日のブログでは、1食に鶏肉70gを使用していることを明かしています。

今日の簡単ゴハン٩(๑❛ᴗ❛๑)۶-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

野菜・きのこたっぷり

野菜・きのこ類を、毎食食べているようです。

ボリュームも多く、野菜をたっぷり食べている印象。

肉・魚などたんぱく質食品がなくても、野菜は必ず食べてる食事もありました。

1日3食を決まった時間に食べてる

安田大サーカスHIROさんは、1日3食を食べるように指導されてるようです。

そして、決まった時間に食べてるようです。

ブログを見ると、昼食は12時くらい、夕食:17時くらい。

朝食についてはほとんど書かれていませんが、ウォーキングに8〜9時に始めているので、その前の時刻(7〜8時?)に食べていると推測できます。

毎日決まった時間に食べるほうが体に良いと指導されているようです。

朝・昼・夕の食事内容

ブログを拝見すると、昼食・夕食は、以下のような内容になっています。

  • 白米(麦ごはん・こんにゃくごはん)130〜150g
  • 野菜多め
  • 肉・魚・大豆製品

朝食については、ほとんど触れられていません。

ただし、2017年11月19日のブログで、普段の朝食は食パンと牛乳と書かれています。

朝から満腹( ̄∀ ̄)-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

運動はウォーキングが中心

安田大サーカスHIROさんが退院後から現在まで継続して行っているのが、ウォーキング。

朝と夕方の1日2回は行っているようです。

また、昼にもウォーキングしてるときもあるようです。

歩くコースを変えているのも特徴的ですね。

和歌山に帰って来て毎日のウォーキング!!

雨降ったら傘さしてウォーキング!!

友ヶ島をウォーキング【無人島】

和歌山マリーナシティをウォーキング!!

大阪の街をウォーキング!!

世界遺産をウォーキング【高野山】!!

本州最南端をウォーキング串本市!!

どんだけウォーキングしてるんやろ??

引用:今日は100日目!!!-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

ウォーキングにコーヒー

ブログでは、度々ブラックコーヒーを飲んでる様子がアップされています。

安田大サーカスHIROさんが、元々コーヒーが好きというのもあるかもしれませんが。

コーヒーに含まれているカフェインの働きで脂肪燃焼効果が高まると言われています。

もしかしたら、ダイエット効果も期待して飲んでいるのかもしれませんね。

プールでウォーキング

夏の時期は、プールでウォーキングしていることも明かしています。

8月ころは、まだ体重100kg以上あった時期です。

過体重の人は、通常のウォーキングではヒザへの負担がかかってしまいます。

対してプールでのウォーキングは、ヒザへの負担を軽減されますし、水圧で全身運動に良いと言われています。

夏の暑い季節に、外での運動は日射病の恐れもあるので、安全性も高いですよね。

腕&足に重りをつけてウォーキング

入院してから筋力トレーニングを禁止されていたHIROさん。

10月18日には、筋トレがOKになったことを明かし、腕・足に重りをつけてウォーキングをしている様子も。

今日からは(๑>◡<๑)-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

久しぶりの!ともだち(๑>◡<๑)-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

往復10回(о´∀`о)-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

重さは、1つ3kgのもののようです。

その他に病気・健康の勉強も

安田大サーカスHIROさんは、お仕事をお休みしている間図書館に通っていることも明かしています。

図書館で病気や健康のことについて勉強していたようです。

ダイエットの始めたきっかけとなった左脳室内出血。

脳内出血は、高血圧が原因で起こると言われています。

また、糖尿病であることも、以前テレビ番組で明かしています。

これら、高血圧や糖尿病のことについて勉強していたようですね。

初めての勉強♪( ´θ`)-安田大サーカスHIROオフィシャルブログ

安田大サーカスHIROダイエット方法まとめると

安田大サーカスHIROさんが40kg以上のダイエットに成功した方法は、徹底した食事管理と毎日のウォーキングのようです。

食事については、一般的な推奨されている高血圧や肥満の人の食事法とも言えます。

<参考サイト>

高血圧の食事-東京都病院経営本部

肥満症の食事-東京都病院経営本部

不規則な食事から、徹底管理された生活に変えるのは、とても大変なことですよね。

でも、毎日コツコツ続ければ、結果はついてくるとも言えますね。