MECダイエット6日目。

今朝の体重は、67.1kg。体脂肪率は18.2%。

増えることはなく、昨日とほぼ同じ数値になっています。

今日もしっかり肉・たまご・チーズ食べて、カムカム30回します。

MECダイエット6日目の食事

7:00

バター入りココア

(バター30g)

 

8:30

たまごスープ

(たまご1個、みそ適量、ラード約20g)

 

13:00

牛肉・たまご炒め

(牛肉約100g、たまご1個)

チェダーチーズ35g

 

19:30

牛肉・たまご炒め

(牛肉約100g、たまご1個)

6Pチーズ4個

 

20:30

鮭一切れ(およそ100g)

 

カロリー合計・・・1718kcal

けっこう食べたつもりが、摂取カロリーが2000kcalも満たないことにショック。

脂質が少なかったかな。

肉・たまごをバター・ラードを使わずに炒めたので、その分カロリーが低くなってしまったのかも。

ココアの栄養ってどうなってる?

朝の定番になっているコーヒーを買い忘れてしまって、今朝はココアにしました。

そこで気になったのがココアの栄養。

ということで、日本食品標準成分表2015年版(七訂)で調べてみました。

<ココア(無糖)100gあたりの栄養>

  • エネルギー:271kcal
  • たんぱく質:18.5g
  • 脂質:21.6g
  • 糖質:18.5g
  • 食物繊維:23.9g

その他、ミネラルが多く含まれていました。

一般的には、1杯あたり粉末4gみたいですが、今朝はこんもり入れてしまって10gくらいは入れてしまった気がします。

といっても、1杯30kcal程度で糖質は約2g。たんぱく質も入ってるみたいだし、問題ないかも。

バターコーヒーと同じく、バター30g入れて飲みました。

気分転換にココアの日があっても良いかも。