今日からダイエットを始めます。

現在の体重は68.6kg。体脂肪は18.9%。

目標は体重62kg、体脂肪率10%!

その方法は、MECです。

これまでもMECをやっていましたが、最近は怠けてしっかり実行できていませんでした。

そのため体重も増加・・・。

ということで、しっかりMEC食を実行してダイエットしたいと思います。

ダイエットの計画

食事内容はMEC

MECは、肉(Meet)・たまご(Egg)・チーズ(Cheese)の頭文字を組み合わせた造語。

沖縄のこくらクリニック院長・渡辺信幸医師が考案した食事法です。

肉・たまご・チーズを中心にした食事法で、1日に肉200g、たまご3つ、チーズ100gを食べるものです。

この3つを食べることで、1日に必要な栄養を摂取できるというものです。

いかにも太りそうな食べ物ばかりですが、ダイエット効果があります。

僕のような30代後半になると、ただ痩せるだけでなく健康にも気をつけないといけません。

健康を考えると栄養もしっかり摂らないと。ということでMEC食でダイエットしてみます。

カムカム30回をしっかり

MECは、肉・たまご・チーズを食べるだけじゃなく、1口30回噛むことも重要。

1口粒ガム程度の大きさで30回カムカム。

これまでの体験上、これを疎かにすると太る印象があります。

ということで、MEC+カムカム30回を実行します!

ラードとバターをたっぷり

痩せるために、ラードとバターをしっかり摂取。

一般的なダイエットでは、控えたい脂質。しかも動物性の脂は太ると言われていますが、体験上しっかり摂取したほうが空腹なく痩せられた印象があります。

また、脂肪をしっかり摂取したほうが、便が柔らかくなって便秘を回避できるようです。

ということで、ラードとバターをたっぷり摂ります。

たんぱく質はこまめに摂取

これは、自身の体験からのオリジナル。

MECでは、30回噛むことと指定の量を食べることがルールで、1度に食べる量については制限を設けていません。

ただ、たんぱく質を一度に食べると、不要な分は体脂肪として蓄えられると聞いたことがあって、太ってしまった理由のひとつでは?と考えています。

ということで、肉・たまご・チーズを、3~4時間毎にこまめに食べるようにしています。

水分をしっかり

それからあと、MECやるとたんぱく質の消化吸収に水をいっぱい使いますから、普段より水を飲む量は増えます。僕は、炭酸水を1日2リットルくらいは最低飲みます。水分はまず多めに2、3リットル。

出典:「便秘の原因は食物繊維」“MEC食”提唱、渡辺医師が実践者にアドバイス-ログミー

ということで水分を多く摂るようにします。寒い時期は、喉が渇かないので水分補給が減ってしまうのもあるので、意識して飲むようにします。

ダイエット1日目の食事

9:00

バターコーヒー

12:30

チーズ2つ

15:30

豚肉150g

たまご焼き

チーズ2つ

17:00

豚肉50g

たまご焼き

19:00

レッドチェダーチーズ50g

21:00

たまご焼き(ラード使用)

アボカド

ヨーグルト

摂取カロリー:2414kcal