男子ごはん『サバ缶のオープンサンド』レシピ・カロリー・栄養（2019年10月13日）

2019年10月13日2022年7月18日

2019年10月13日放送『男子ごはん』はサバ缶を使ったメニュー3品を紹介。そのひとつ『サバ缶のオープンサンド』のレシピをこの記事ではご紹介します。

また、『サバ缶のオープンサンド』を材料から計算した一人分のカロリー・栄養についても合わせて紹介します。

材料（2枚分）

2.汁気を切ったサバ缶をボウルに入れ、ほぐします。

3.ほぐしたサバ缶に、ヨーグルト（大さじ3）、みじん切りにしたニンニク（1片分）、塩（小さじ1/3）、レモン汁（小さじ1）、小口切りした万能ねぎ（4本分）を加えて混ぜ合わせます。

4.トーストにバター（適量）を塗ったら混ぜ合わせた具材をのせ黒胡椒（適量）を振ります。

番組内で紹介された材料を参考にカロリー・たんぱく質・脂質・糖質をまとめました。

『サバ缶のオープンサンド』1枚分の栄養は以下の通りです。

（※独自計算による数値。番組内で紹介された材料・重量を2人分と考えた場合の数値です。）

1枚あたりの栄養成分

各材料のカロリーなどの栄養は以下のとおりです。