じゃがりこは、多くの人に愛されるスナック菓子ですが、じゃがりこを食べると太るのでは?と気になる方も多いのではないでしょうか。
カロリーや糖質、脂質が高いことから、食べ方や量を間違えると体重増加に繋がる可能性があります。
本記事では、じゃがりこのカロリーや栄養成分、太る原因を詳しく解説し、ダイエット中でも楽しめる適切な食べ方をご紹介します。
また、ポテトチップスとの比較や、食べ過ぎた場合のカロリー調整方法も解説するので、ぜひ参考にしてください。
健康を保ちながら、じゃがりこを美味しく楽しむためのヒントが満載です。
- じゃがりこのカロリーと栄養成分の特徴
- じゃがりこの食べ過ぎが太る原因
- じゃがりこを一日一個食べても大丈夫?
- 栄養バランスを考えた摂取のポイント
- ダイエット中のじゃがりこの適切な食べ方
- 太らない食べ方の具体例を紹介
- じゃがりこVSポテチ、どっちが太る?
- 食べ過ぎたときのカロリー調整法
- じゃがりこを食べる時間帯の注意点
- 適量を守るためのおすすめ商品
じゃがりこを食べると太るのか徹底解説

じゃがりこのカロリーと栄養成分の特徴
じゃがりこのカロリーは味によって異なりますが、いずれも高めであるため注意が必要です。例えば、じゃがりこ「サラダ味」は57gあたり285kcal、チーズ味は55gで277kcal、「たらこバター味」は52gで259kcalと、どの味も間食としては高カロリーです。さらに、主原料のじゃがいもが炭水化物を多く含むため、糖質量が高いことが特徴です。
加えて、じゃがりこは揚げて作られるため脂質も多く、これが全体的なカロリーの高さに繋がっています。さらに、味を引き立てるために使用される調味料やバター、チーズなども脂質量を押し上げる要因です。
このように、じゃがりこは手軽に食べられる一方で、カロリー・糖質・脂質のいずれも高いスナック菓子です。そのため、間食の適量(1日200kcal程度)を意識し、他の食事で糖質や脂質を調整することが大切です。
サラダ | チーズ | たらこバター | |
---|---|---|---|
カロリー | 285kcal | 277kcal | 259kcal |
たんぱく質 | 4.2g | 4.2g | 3.8g |
脂質 | 13.7g | 13.8g | 12.5g |
炭水化物 | 36.1g | 34.0g | 32.9g |
食塩相当量 | 0.7g | 0.6g | 0.9g |
※2025年1月現在の栄養成分表示を参考にしています。
じゃがりこの食べ過ぎが太る原因
じゃがりこの食べ過ぎが太る理由には、いくつかの要因があります。
主な理由として、カロリーと糖質・脂質の多さが挙げられます。じゃがりこ1箱には約280~300kcalのカロリーが含まれており、間食の適正カロリーである200kcalを大幅に超えてしまいます。特に、サラダ味やチーズ味などは糖質量が30g以上あり、日常のエネルギー摂取に大きく影響します。
さらに、食べ始めると止まらない食感や味付けが、つい食べ過ぎてしまう原因となります。揚げて作られるじゃがりこには適度な塩気と脂肪分が含まれており、これが食欲を刺激します。その結果、無意識のうちに1箱以上を食べてしまうケースが多いのです。
このような背景から、じゃがりこを食べる際には分量を決めることが重要です。
じゃがりこを一日一個食べても大丈夫?
じゃがりこを一日一個食べること自体は、全体のカロリーや栄養バランスが整っていれば問題ありません。
ただし、じゃがりこ1箱のカロリーが約280~300kcalであることを考えると、ほかの食事内容を調整する必要があります。たとえば、間食としてじゃがりこを選ぶなら、夕食のご飯を少なめにするなどの工夫が求められます。
また、一日一個が習慣化すると、カロリーの積み重ねが体重増加に繋がるリスクもあります。そのため、毎日ではなく、週に数回程度に抑えることをおすすめします。
こうすることで、じゃがりこを楽しみながらも健康を維持することが可能です。
栄養バランスを考えた摂取のポイント
じゃがりこは美味しいスナック菓子ですが、栄養バランスを考えると課題があります。
糖質や脂質が多い一方で、ビタミンやミネラルが不足しており、これだけで食事代わりにするのは不適切です。健康を維持しつつ楽しむには、適量を守りながら、他の食品で不足する栄養素を補うことが重要です。
例えば、じゃがりこを間食として摂取する場合は、主食を控えめにしたり、野菜を多めに摂ることで栄養バランスを補うと良いでしょう。
また、食べる時間帯も考慮が必要です。脂肪を溜め込みにくい午後3時ごろに摂取すると、余分なエネルギーを消費しやすくなります。間食としてじゃがりこを楽しむ際は、このようなポイントを意識してください。
ダイエット中のじゃがりこの適切な食べ方
ダイエット中でもじゃがりこを楽しむことは可能です。ただし、適切な方法で食べることが重要です。まず、1回に食べる量を半分程度に抑えることが有効です。たとえば、小分けパックを利用すれば、1パックあたりのカロリーや糖質が抑えられるため、摂取量をコントロールしやすくなります。
次に、食べる時間帯にも気を配りましょう。午後3時頃は、脂肪を溜め込みにくい時間帯と言われており、この時間に間食を取ると太るリスクを軽減できます。また、じゃがりこを食べる際にはノンカロリーの飲み物を一緒に摂ることで、満足感を得やすくなるでしょう。
頻度についても注意が必要です。毎日食べるのではなく、週に1~2回程度に留めることで、カロリーオーバーを防ぐことができます。このように、量やタイミング、頻度を工夫することで、ダイエット中でもじゃがりこを楽しむことが可能です。
じゃがりこで太らないための工夫と注意点

太らない食べ方の具体例を紹介
じゃがりこを食べても太らないためには、食べ方を工夫することが重要です。
まず、1回に食べる量を適切に調整することがポイントです。じゃがりこを半分だけ食べる、または小分けパックを選ぶことで、摂取カロリーを抑えやすくなります。小分けタイプであれば、1パックのカロリーは約70kcal程度で間食の適量に近づきます。
また、食べる時間帯にも注意が必要です。午後3時頃は脂肪を蓄積しにくい時間帯とされており、この時間に食べることで太るリスクを軽減できます。さらに、食べる際にお茶や水を一緒に摂取すると、満足感が得られやすくなるため、食べ過ぎを防ぐ効果があります。
頻度を抑えることも大切です。じゃがりこを毎日ではなく、週1~2回程度にすることで、摂取カロリーの積み重ねを防げます。このような工夫を取り入れれば、じゃがりこを楽しみながらも太るリスクを最小限に抑えることができます。
じゃがりこVSポテチ、どっちが太る?
じゃがりことポテトチップスを比較すると、それぞれに異なる特徴があります。じゃがりこ「サラダ味」のカロリーは1箱(57g)あたり285kcal、一方でポテトチップス「うすしお味」(60g)のカロリーは336kcalと、量の違いを考慮してもポテトチップスの方がカロリーが高い傾向にあります。
ただし、糖質に注目すると、じゃがりこは36.1g、ポテトチップスは32.4gであり、じゃがりこの方が高いです。これは、じゃがりこが揚げたじゃがいもに加え、加工工程でさらに糖質が増えていることが影響しています。
結論として、どちらも食べ過ぎれば太る可能性が高い食品であるため、量と頻度を調整することが必要です。特にカロリーを気にする場合はじゃがりこを少量に抑え、糖質が気になる場合はポテトチップスの摂取量に気を付けるのが良いでしょう。
食べ過ぎたときのカロリー調整法
じゃがりこを食べ過ぎてしまった場合でも、適切にカロリーを調整すれば大きな影響を防げます。
まず、その後の食事でカロリーを抑える方法があります。具体的には、ご飯などの主食を減らし、野菜を多めに摂取することで、全体の摂取カロリーを調整します。揚げ物や脂質の多い食品は避けるようにしましょう。
次に、運動でカロリーを消費するのも有効です。じゃがりこ1箱(約280kcal)を消費するには、ウォーキング1時間やランニング30分が目安となります。普段の運動量を少し増やすことで、摂取したカロリーを帳消しにすることができます。
また、気持ちを切り替えることも重要です。食べ過ぎたことを後悔しすぎると、ストレスでさらに過食に繋がる恐れがあります。翌日以降で食事内容や運動を見直し、リズムを整えることで、健康的な生活を取り戻せるでしょう。
じゃがりこを食べる時間帯の注意点
じゃがりこを食べる際には、時間帯に注意することで太るリスクを軽減できます。特に推奨される時間帯は午後3時ごろです。この時間帯は、脂肪を蓄積しやすいたんぱく質「BMAL1(ビーマルワン)」の働きが最も低下しており、エネルギーを効率よく消費しやすい時間帯とされています。
一方で、夜遅くや寝る直前に食べるのは避けるべきです。夜間は基礎代謝が低下し、摂取したカロリーが脂肪として蓄積されやすくなるためです。また、消化に時間がかかることで睡眠の質が下がる可能性もあります。
じゃがりこを楽しみたいなら、日中の活動時間に合わせて食べるよう心がけましょう。食べる時間帯を調整するだけで、間食による太るリスクを大幅に抑えることができます。
適量を守るためのおすすめ商品
じゃがりこを適量で楽しむためには、1回に食べる量が少ない商品を選ぶのがおすすめです。通常のじゃがりこ1箱は約57gで280kcal以上ありますが、「じゃがりこサラダbits」などの小分けパック商品は1パックあたり約14gで70kcal程度と、摂取量を簡単にコントロールできます。
また、チャック付きのパウチ型パッケージ商品も便利です。保存しやすいため、一度にすべて食べきる必要がなく、適量を守りやすくなります。さらに、これらの小分けパックなら湿気を防ぐことができ、最後まで美味しく食べられる利点があります。
食べ過ぎを防ぐためには、あらかじめ「今日は何パックまで」と決めておくのも有効です。手軽に量を調整できる商品を活用すれば、じゃがりこを健康的に楽しむことが可能です。
じゃがりこは太るのか?まとめ
じゃがりこは手軽で美味しいスナック菓子ですが、「じゃがりこは太るのではないか?」と気にする方も少なくありません。
その理由として、1箱あたり約280~300kcalの高カロリー、糖質や脂質の多さが挙げられます。特に揚げ加工や味付けにより、これらの成分が増加するため、間食として適量を超えると体重増加につながる可能性があります。
太るリスクを抑えるためには、1回の量を半分程度に調整する、小分けパックを活用する、午後3時頃に食べるなどの工夫が効果的です。また、ダイエット中でも、他の食事で糖質や脂質を抑える、野菜を多めに摂るなどしてバランスを保てば、じゃがりこを楽しむことができます。
さらに、食べ過ぎた場合は運動でカロリーを消費したり、翌日の食事を調整することでリカバリー可能です。適量と工夫を心がければ、じゃがりこを美味しく健康的に楽しむことができます。
参考サイト:カルビー株式会社