MEC食でダイエットをして1週間が経ちました。

これまでMEC食を取り入れていたのですが、太ってしまうこともあったんです。

きちんと肉・たまご・チーズを食べているのに太るのはナゼ?

ということで始めたダイエット。

僕なりの仮説は、

  • 1口30回噛んでいない
  • 食べ過ぎ(糖質・たんぱく質のとり過ぎ)

ということで、この2点に注意して、脂質(バター・ラード)を増やす方法で1週間過ごしました。

では、その結果は?

MEC食ダイエット1週間の体重の変化

まずは、体重と体脂肪率。

体重:68.6kg→66.9kg(−1.7kg

体脂肪率:18.9%→18.1%(0.8%

体重・体脂肪率ともに減りました。ちなみに、運動は全くしていません。

1週間で−1.7kgは多いのかな?よくわかりませんが、MEC食で体重が減ったのは現実。

ただし、ダイエットはじめて最初の1週間って痩せやすいって言いますよね?

だから、これが良いのかどうかわかりません。もう少し続けてみないと。

1週間の食事の栄養バランス

この1週間、MEC食の基本量、肉200g、たまご3個、チーズ120gを基準に食べました。

1~2日くらい十分に食べられなかった日もありますし、多く食べた日もあります。

その他、アボカド、無糖ヨーグルト、魚を食べています。

詳しく知りたい人は、ダイエット日記を参考にしてください。

1日目

2日目

3日目

4日目

5日目

6日目

7日目

では、そのカロリーと栄養バランスは?

1日目

  • 摂取カロリー:2414kcal
  • 栄養:P=89.6g(15%)、F=211.4g(79%)、C=17.6g(3%)

 

2日目

  • 摂取カロリー:2274kcal
  • 栄養:P=96.5g(17%)、F=198g(78%)、C=4.8g(1%)

 

3日目

  • 摂取カロリー:1565kcal
  • 栄養:P=72.5g(18%)、F=131.4g(75%)、C=8.2g(2%)

 

4日目

  • 摂取カロリー:1855kcal
  • 栄養:P=98.5g(21%)、F=152.5g(74%)、C=5.3g(1%)

 

5日目

  • 摂取カロリー:2388kcal
  • 栄養:P=101.3g(17%)、F=203.9g(77%)、C=16.4g(3%)

 

6日目

  • 摂取カロリー:1719kcal
  • 栄養:P=106.6g(25%)、F=134.2g(70%)、C=6.0g(1%)

 

7日目

  • 摂取カロリー:2142kcal
  • 栄養:P=94.5g(18%)、F=183.5g(77%)、C=8.2g(1%)

※P=たんぱく質、F=脂質、C=糖質。( )内は総摂取カロリーに対するおよその割合。

栄養バランスを見ると、総摂取カロリーの70〜80%を脂質で摂取していました。

そして、15〜25%はたんぱく質。糖質は1〜3%程度でした。

数値で見ると、非常識すぎるバランスですね・・・。

たんぱく質の量は?

一般的に、たんぱく質は、体重(kg)×1.0。運動している人は、体重(kg)×1.5〜2.0と言われています。

MEC食ダイエット1週間で摂取したたんぱく質は、体重67kgで計算すると1.1〜1.6倍でした。

数値で見ると、極端に多すぎるわけでもなさそうですね。

カムカム30で食べる量は減ったけど満足感あり

今回のダイエットで重要視している、1口30回。

MECでも咀嚼30回はとても重要視しています。

これまで、このカムカム30を疎かにしていたので、この1週間はしっかり実行しました。

やっぱり、食べる量が減りますね。そして満足感もアップ!

カムカム30の重要性を再認識しました。

2週目もしっかり実行しようと思います。

ビタミンCを摂取していなかった

この1週間の反省は、ビタミンCを含む食品(葉野菜)を全く食べていません。

MEC食では、少量の葉野菜を付け足すとしています。

わかっているんだけど・・・調理が面倒なんだよね・・・。

2週目は、できる限り食べるようにしたいと思います。

MECダイエット1週間のまとめ

ということで、MEC食ダイエット1週間経過しての体重・体脂肪率や栄養バランスを確認しました。

体重は減っていますが、まだはじめて1週間。

そのため、ダイエットに成功とは言えません。(目標体重達成していないし)

ということで、気持ちを引き締め、2週目もがんばります。

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