2017年12月7日からMEC食でダイエットを開始。

今日で30日が経過しました。

ということで、MEC食で1ヶ月ダイエットした結果をご紹介します。

ちなみに、僕はダイエット前からMEC食を3年ほどやっています。

そのため、「炭水化物(糖質)が食べたくて仕方ない!」というMEC食初期のようなものはありません。

このダイエット期間は、以下の点に注意しました。

  • 事の90%を肉・卵・チーズにしている。
  • バター・ラードを意識してたっぷり摂る。
  • 1口30回噛む(カムカム30)をしっかりやる。
  • 特別な運動はしない。

これまでも肉・卵・チーズを中心に食べていたけど、ゆるくやっていました。

このダイエット期間は、MEC食+カムカム30のルールをしっかり守って行うことに注意しています。

また、運動は全くしていません。

つまりMEC食+カムカム30だけでどれだけ体重に変化があるかを実験的にやっています。

MEC食1ヶ月間の体重・体脂肪率の変化

MEC食ダイエット1ヶ月体重

MEC食ダイエット開始時

  • 体重:68.6kg
  • 体脂肪率:18.9%

1週間経過

  • 体重:66.9kg
  • 体脂肪率:18.1%

2週間経過

  • 体重:66.4kg
  • 体脂肪率:18.9%

3週間経過

  • 体重:67.0kg
  • 体脂肪率:17.9%

1ヶ月(30日)経過

  • 体重:66.9kg
  • 体脂肪率:17.9%

ダイエット開始から10日目には、65.9kg(−2.7kg)と短期間で体重は落ちていきました。

が、13日目あたりから体重が増えていって、そこから66〜67kgをウロウロしています。

1ヶ月間の摂取カロリーと栄養

MEC食摂取カロリー1ヶ月

 

MEC食1ヶ月栄養

1日の摂取カロリーは、2000kcal以上。2500kcal以上摂取する時も。

MEC食ではカロリー計算は必要ないけど、参考程度に。

そして、たんぱく質・脂質・炭水化物のバランス。

全体の半分以上は脂質になっています。

次いでたんぱく質。

炭水化物は10g程度。

糖質だけを見ると、一桁になっています。

MEC食ダイエット1ヶ月のまとめ

摂取カロリーや栄養バランスは、1ヶ月間で大きく変わっていません。

でも、10日目を過ぎたあたりから体重には変化が見られていません。

痩せにくくなっている原因は、もしかしたら・・・。

  • 運動していないため(ウォーキングなど軽い運動)
  • ブドウ糖が足りていない(糖質またはたんぱく質不足?)

あくまでも仮説ですが。

明日から、食事を少し変えてみようかな。

MEC食ダイエット2ヶ月実践!体重・体脂肪率と栄養バランスを公開!

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